Lato pełne słońca to czas w którym chcemy jak najwięcej czasu spędzić na zewnątrz, zwiedzając ciekawe miejsca lub wygrzewając się na słońcu. Choć to czas pełen radości i tworzenia wspomnień to większość z nas zapomina o jednej bardzo ważne rzeczy - o nawodnianiu się. Niejedna osoba zakończyła urlop silnym odwodnieniem lub udarem cieplnym, ponieważ nie dbała o to, by w czasie upałów przyjmować odpowiednią ilość wody. Dlaczego należy o tym pamiętać? Jaką wodę należy pić? Jak zaopatrzyć się w stały dostęp do wody?
Jakie są konsekwencje odwodnienia organizmu?
Latem ze względu na wysoką temperaturę zecydowanie mocniej się pocimy, a co za tym idzie, tracimy wodę z naszego ciała. Wraz z wodą tracimy także elektrolity, czyli sód i potas, co zaburza gospodarkę naszego organizmu. Zapotrzebowanie na wodę zmienia się wraz z wiekiem i zależne jest od płci. Kobiety powinny wypijać codziennie ok. 2 l płynów, a mężczyźni – 2,5 l, z czego większość powinna stanowić woda. Ważne jest, aby pić płyny małymi porcjami regularnie przez całą dobę. W czasie upałów powinno się zwiększyć ilość wypijanych płynów o dodatkowe 250 ml (szklanka) na każdy stopień powyżej 37°C.
Gdy dochodzi do odwodnienia, paradoksalnie nie czujemy najpierw pragnienia. Odwodnienie już na poziomie 2-3% możemy rozpoznać po wystąpieniu osłabienia, bólu i zawrotów głowy, przemęczenia, a także wzrostu ciśnienia tętniczego. W gorące dni bez przyjmowania odpowiedniej ilości płynów możemy nawet zemdleć! Z czasem dochodzi zaczerwieniona skóra, skurcze mięśni czy zaparcia. Odwodnienie utrzymujące się przez dłuższy czas podnosi ryzyko zawału lub udaru!
Co powinniśmy pić w letnie upały?
W sezonie letnim uwielbiamy sięgać po zimne napoje jak mrożona kawa, napoje gazowane czy słodzone. Tylko czy to naprawdę nas nawadnia? Nie do końca, oczywiście nie ma w tym nic złego dopóki tego typu napoje nie są naszym głównym źródłem nawodnienia. Wbrew pozorom, słodkie napoje gazowane czy alkohol tylko na chwilę gaszą pragnienie. Po paru minutach zaczynamy odczuwać jeszcze większą chęć napicia się czegoś. Duża ilość cukru zawarta w tych napojach znacząco obniża wchłanianie płynu przez organizm, w efekcie czego nie zostaje on nawodniony. Z kolei kofeina zawarta w kawie czy napojach energetyzujących może wypłukiwać składniki mineralne z organizmu, które tracimy również pocąc się.
Co zatem pić w gorące, duszne dni? Oczywiście najlepszym rozwiązaniem jest picie zwykłej wody. Niegazowaną wodę źródlaną która orzeźwi i ugasi pragnienie. Lepiej wybierać wodę letnią niż zimną, gdyż nie narazi nas na przeziębienie czy ból gardła. Jeżeli chcemy uzupełnić elektrolity, warto wybrać wody wysoko mineralizowane lub na przykład sok pomidorowy, bogaty w potas. Zawsze jednak miejmy ze sobą czystą wodę źródlaną, niezależnie od tego, czy jesteśmy w domu, w biurze, na plaży czy na wycieczce.
Zapewnij sobie dostęp do czystej, świeżej wody
Aby w czasie letnich upałów zawsze mieć dostęp do czystej, przefiltrowanej wody, warto zamówić wodę z dostawą do domu! Zamawianie wody do domu lub pracy to świetny sposób na zapewnienie odpowiedniej ilości wody pitnej sobie, swoim bliskim czy pracownikom. Sprawdź naszą ofertę dystrybutorów wody źródlanej do domu i do firmy oraz dystrybutorów filtrujących wodę. Oferowana przez nas woda pochodzi ze sprawdzonych marek, możesz więc mieć pewność, że zawsze jest najwyższej jakości oraz wolna od jakichkolwiek zanieczyszczeń.
Składniki:
- 3 cytryny \ 2 limonki
- 75 - 125 g cukru lub erytrytolu 5 - 15 g
- liści mięty, świeżych
- 1000 g wody mineralnej
- niegazowanej 10 kostek lodu
Wartości odżywcze :
na 1 szklankę:
- Kalorie: 83 kcal
- Białko: 0,3g
- Węglowodany: 20,5g
- Tłuszcz : 0,2g
- Błonnik: 0,8g
- Sód: 2,2mg
Przepis:
przekrój cytryny na pół a następnie jedną połówkę pokrój w cienkie plasterki, odstaw przekrojone cytryny wyciśnij do dzbanka z wodą zgnieć w dłoni liście mięty i wrzuć do dzbanka dosyp cukier, można go dodać mniej żeby lemoniada była bardziej kwaśna dodaj wodę, wymieszaj wszystkie składniki wrzuć kostki lodu
Zaloguj przez Facebooka
Zaloguj przez Google
